一流筋肉雑誌が唱えるマーベルヒーローになるための鍛え方

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出典:iluminasi.com

特集!

一流筋肉雑誌が唱える
マーベルヒーローになるための
鍛え方
あなたは『Muscle&Fitness』という雑誌をご存じだろうか。
1936年にアメリカで発刊され、今では世界40か国で海外版が出版されている世界最大規模のメジャー・フィットネス誌である。
肉体派の映画俳優やセレブリティのトレーニング内容、ライフスタイルなども紹介している。
(参照:Xfit)

出典:FamousFix

おっとごめんよ、いきなりのアーノルドの肉体美の登場で驚かせてしまったかい?

それでは肉体改造する準備は整っただろうか。

今回はこの雑誌の中からこちらの企画を紹介しよう。

(参照:Muscle&Fitness)
自分にもあの能力があったらなぁと、映画やコミックに登場するヒーローやヴィランに誰もが一度は憧れた経験があるのではないでしょうか。
そんな特別な能力をもつヒーローに近づく方法をここでは教えましょう。
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出典:GeekTyrant

運動をしたあと人の筋肉は、グリコーゲンとタンパク質のレベルを元の状態に戻す準備をする。
そのためトレーニング後は脂肪分の少ない肉や、消化の早いプロテインシェイクや鶏の胸肉、卵の白身、魚のようなタンパク源を取り入れたほうがよい。
そして30分から60分休む、そうすることで栄養素を消化することに集中できる。
(参照:ロサンゼルスのBrick Crossfitの栄養士であり、コーチでもあるエリカ・ジョヴィナッツォ氏のアドバイス)

コラーゲンを摂取せよ

コラーゲンタンパク質の中の高レベルなグリシン(タンパク質を構成するアミノ酸の中で最も単純な形を持つアミノ酸酢)は、濃密なトレーニング期間の間に関節を保護する助けをしてくれる。

コラーゲンや腱、そして靭帯の成長をサポートするアミノ酸であるグリシンの薬を飲むことはおすすめではないが、通常の食事制限では十分な量を供給はできないだろう。

グリシンが最も豊かな動物と人間を分ける境界は、腱や靭帯、骨を食べるか食べないかである。

それでは我々は何からグリシンを手に入れているのだろうか。

それは肉と牛乳と卵である。

しかしそれらは十分な量ではなく最小限供給してくれるだけだ。

我々の関節と腱と靭帯の中のコラーゲンは、激しいトレーニングをしたあとに十分には身体中に修復されないだろう。

おまけに、“Current Medical Research and Opinion誌”の調査によると、コラーゲン加水分解物を24週間補給し続ける実験をしたところ、参加者は関節痛を伴う運動が少なくなったという。

加水分解コラーゲンが入ったスキンケアアイテムを使用すると、みずみずしい肌が手に入りそうだ。

そしてコラーゲンは夜に摂取する方が良い。

睡眠中は腸の活発が良くなるため、コラーゲンの吸収が高まるからだ。

ロイシンの含まれる脂肪分の少ない肉を食せ

ロイシンとは筋肉に多く含まれる分岐鎖アミノ酸の一つである。

「この分岐鎖アミノ酸はあなたの筋肉の結合反応を促進するのを手助けします。ですから回復段階をより早めます。約2、3gのロイシン基準値が、運動後の反応を急上昇するための理想だと調査では示されています。」

このようにニューヨークのリーマン大学にあるヒューマンパフォーマンス研究所のディレクターであるブラッド・シェーンフェルド氏は述べる。

ロイシンの高い食べ物は、チキン、大豆、ビーフ、ナッツ、種、魚や豆など。

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出典:Comic Book Movie

冷静になれ

「毎日10分から20分ほど瞑想することは、海馬と呼ばれる脳の特定のエリアを増進させることがわかっています。それは脳のストレスの発生地である扁桃体のサイズを小さくしながら、あなたの記憶を保管する場所です。」

とジュリア・サムトンは言う。

テキサス・テック大学が2016年に行った調査で、統合的心身トレーニングと呼ばれる瞑想法は大いに免疫機能を改善できると発表している。

ケールをかみ砕け

ホウレンソウ、コラードの若葉(ケールの一種)、そしてケールなどのビタミンKが多く含まれるものを食べることで、認識力の低下を遅らせることができる。

950人の高齢者の食習慣を追跡した調査によると、1日で1、2人前分の野菜を食べた人々は、全く消費しない人々よりも認識能力が11歳若いことが分かった。

夜更かしを止めろ

42時間起き続ける実験がベルギーで行われたあと、

科学者たちは精神の明晰さを調べるためにMRIを使った。

予想通り、睡眠を奪うと認識能力も低下した。

とりわけ研究者は、眠る時間の長さではなく、起きていた時間の長さが低下の原因だと強調した。

趣味を手に入れ続けろ

4年間のメイヨー・クリニック(ミネソタ州ロチェスター市に本部を置く総合病院)による研究で、ボードゲームをしたり、絵を描いたり、木工作業など定期的に趣味に励むと、高齢者の課題である認知症のリスクを低めることがわかった。

イチョウを試せ

出典:Walgreens

精神薬理学の調査によると、イチョウエキスを摂取した被験者は、偽薬を摂取したものよりも詳しい情報を思い出すことができたそうだ。

しかしながら、日々のエネルギー注入をするためにそれに頼ってはならない。

そうなると結果的に利益を供給する効果を変えることになってしまう。

適度に摂取することが効果的である。

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鉄棒をしろ

出典:Boxrox

輪っかタイプでするよりも安定しているので、日常的に簡単にできる運動である。

出典:Walmart.ca

上半身が鍛えられ、パワーを得ることができる。

シングルレッグショルダーブリッジで鍛えろ

出典:Snapguide

シングルレッグショルダーブリッジとはこの運動のことである。

この運動は背筋を最大限に活性化させ、大腿四頭筋の動きを最小化します。

手でバランスを取り、全体重をかかとに乗っけることで効き目があります。

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ケトルベルスイングで鍛えろ

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出典:BoxLife Magazine

写真下のロシアンスウィングは目の高さで止めることで、お尻ハムストリングに重きを置きます。

それに比べ写真上のアメリカンウィングは、頭の上まで持っていくことで、お尻ハムストリングだけでなく、までも鍛えられます。

なのでアメリカンスイングをおすすめいたします。

バタフライスィットアップで鍛えろ

出典:RegularityFitness

つまりこれは腹筋ですね。

お尻の筋肉を使わせないため、腕をバタフライにすることで腹部により重きを置きます。

足を速くするには上半身の筋肉も重要になるわけですね。

足だけ筋肉があればいいわけではない。

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スナッチグリップ・デッドリフトで鍛えろ

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胸を反らし続け、中心の張力を最大限にしてください。

ベンチプレスで鍛えろ

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みなさんも日々のトレーニングをして憧れのスーパーヒーローに近づきましょう。

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